Gut in Form durch den Winter – Mach mit beim Spinning Schnuppern!

Nicht alle fahren im Winter draussen mit dem Velo. Viele verlegen ihr Ausdauertraining in den kalten Monaten ins Fitness-Center, bis im Frühling wieder die Saison beginnt. Neben Ergometer, Laufband, Crosstrainer und Rudergerät ist für Radsportler auch das Spinning eine beliebte Trainingsmöglichkeit.

So auch für uns! Wir sind eine Gruppe von Frauen und Männern, die regelmässig Sport treiben. Die meisten sind vom Radsport begeistert. Alle absolvieren ihr individuelles Wintertraining, einmal wöchentlich geht’s aber gemeinsam zum „Spinning der besonderen Art“ mit unserem Trainer Urs.
Man findet uns im NordFit beim Glattpark.  Ein junges innovatives Team führt das Fitnesscenter mit einer modernen Infrastruktur und einem kundenorientierten Umfeld.

Spinning (auch Indoorcycling) – kurz erklärt: Spinning ist ein Intervall-Training in Gruppen auf Indoor-Bikes oder Spinbikes mit Power-Musik zur Erhaltung von Ausdauer, Stärkung des Kreislaufsystems, Kräftigung der Muskeln, Ankurbelung von Fettverbrennung.

Was heisst das genau? Vor allem – „Spinning der besonderen Art“? Das möchten wir dir zeigen.

# Das Spinning-Bike

Das Spinning-Bike ähnelt punkto Sattel, Pedale, Lenker dem Rennrad. Es steht auf einer stabilen Rahmenkonstruktion. Das Bike hat vorne ein Schwungrad, das durch die Pedal-Drehbewegung angetrieben wird. Der Tretwiderstand lässt sich stufenlos mit einem Drehknopf verstellen. Der Sattel und die Lenkervorrichtung sind höhenverstellbar. Anders als beim Ergometer ist das Spinning-Bike mit einer Combi Klickpedale ausgerüstet. Du kannst also wählen: du fährst mit einem Sportschuh oder einem Veloschuh mit Klickpedale. Als Einsteigerin wirst du einen Sportschuh vorziehen. Möchtest du aber regelmässig trainieren und mehr Kraft einsetzen, dann schaffe dir einen guten Veloschuh an.

Spinning ist eine gute Gelegenheit, erste Erfahrungen mit Klickpedalen zu machen, es kann dir nichts passieren. Probier es aus!

# Die Musik

Die Musik ist ein zentrales Element – Spinning lebt von fetziger Musik! Der Sound soll uns mitreissen, stampfende Rhythmen und dröhnende Bässe zu Höchstleistungen anspornen. Zwischen den Power-Programmteilen sind ruhige Phasen eingeschoben, der Puls muss sich normalisieren. Finde deinen eigenen Rhythmus zur Musik!

# Der Coach und Motivator

Urs leitet seit Jahren unser Training – kompetent, erfahren, wirkungsvoll. Er weiss auf alle Fragen eine Antwort. Sie sind fachlich abgestützt aus eigener Erfahrung aus dem Rennradsport. Er bringt uns im Verlaufe des Wintertrainings zu unseren sportlichen Zielen und macht uns fit für die Outdoor-Saison. 

 # Die Motivation der Gruppe

In der Gruppe bekommt das Training mehr Zug als wenn du alleine fährst. Action pur! In der Gruppe hast du einfach mehr Spass. Wir schwitzen, ächzen, quälen uns einen fiktiven Pass hoch, geben alles! Die Motivation der Gruppe und das Lernpotenzial ist nicht zu unterschätzen. Man lernt nicht nur vom Coach, sondern auch von der Gruppe. Es entwickelt sich eine Dynamik: beobachten, ausprobieren, kopieren, korrigieren. Es darf ruhig auch ein respektvoller Wettbewerb entstehen. Konkurrenz bringt dich weiter!

Natürlich sollen alle selber entscheiden, wo die individuellen Grenzen sind und wie weit man sich pushen lässt. Geh aber auch mal aus deiner Komfortzone und über deine Grenzen hinaus!

 # Das Spinning der besonderen Art

Spinning ist ein Intervall-Training, das durch abwechselnde Belastungs- und Erholungsphasen (Intervalle) gekennzeichnet ist. Dabei werden die Erholungsphasen von der Dauer und der Intensität so gestaltet, dass sich der Organismus nicht vollständig erholen kann. Durch die unvollständige Erholung wird ein starker Trainingsreiz gesetzt (Quelle Wikipedia). 
Die Wirkung des Ausdauertrainings, speziell auch von Spinning, lässt sich im Netz überall nachlesen und soll an dieser Stelle nicht besprochen werden.

In unserem Spinning-Training werden besondere Akzente gesetzt:

Fahren in stehender Haltung
Da werden nicht nur die Beinmuskeln, sondern auch die Rumpf-Muskulatur trainiert. Draussen, bei jedem steilen Aufstieg am Berg, geht der Radfahrer aus dem Sattel, in den Wiegetritt. Beine und Oberkörper sind ständig in Bewegung. Im Verlaufe der vier Monate wird das Spinning-Training schrittweise intensiviert.  Wir fahren längere Zeit stehend und steigern – wenn das möglich ist – auch das Tempo.

Fahren ohne Sattel
Eine Steigerung des Trainings ist das Fahren ohne Sattel. Wir simulieren einen Berganstieg, bei dem wir länger in stehender Haltung pedalen. Die Strecke kann mit drei unterschiedlichen Tretwiderständen bewältigt werden. Eine solche Sequenz dauert ca. 20-30 Minuten.

Fahren mit Hanteln
Zur Stärkung des Oberkörpers arbeiten wir mit Langhanteln. Jede Seite der Hantelstange kann mit Gewichten beladen werden. Die Übungen, die man mit diesem Trainingsgerät auf dem Velo machen kann, sind vielfältig: Hantel von unten nach oben (Bauch, Brust, Kopf), Hantel seitwärts vertikal, Hantel seitwärts horizontal. Die Intensität wird zusätzlich mit der Anzahl gesteigert. Wir fahren generell mit höherer Kadenz.

Neugierig geworden? Besuche das Spinning Schnuppern!
Flyer

Einblicke in unser Training!