Lernschritt 1: Warm-up Velo

Bei Warm-up denkst du sicher sofort an die aktiven Übungen wie Dehnungen, Lockerungen, Einlaufen. Du hast dich daran gewöhnt sie zu machen, bevor du ins Training einsteigst. Die Muskeln erwärmen sich und sind vorbereitet für die kommende Leistung.

Auch beim Erlernen einer neuen Sportart gibt es ein Warm-up – eine Angewöhnung und eine Vorbereitung. In diesem Fall geht es nicht um die Muskeln, sondern um dich und dein Sportgerät.

In den Sportferien miete ich jeweils ein Paar Skis. Ich muss mich an sie gewöhnen punkto Länge, Gewicht, Verhalten auf der Piste. Natürlich geht das schnell, da ich diesen Sport schon lange ausübe. Anders sieht es jetzt beim Fahrrad aus. Ich muss mich mit ihm zuerst vertraut machen.

So habe ich mein Warm-up gemacht!

Halten und Schieben

• Den Lenker rechts und links halten. Eine Hand ist immer an der Bremse.
• Den Lenker mit einer Hand und den Sattel mit der anderen Hand halten.
• Kleinere Personen halten das Velo beim Schieben leicht gegen sich geneigt.

Bremsen

• Vorderbremse, Hinterbremse, beide Bremsen miteinander ziehen.

Tragen (Hochtragen vom Keller)

• Den Lenker mit einer Hand halten und den Rahmen (Oberrohr, Unterrohr oder Sitzrohr) umfassen oder
  den Lenker rechts und links halten und Stufe für Stufe hochschieben.
• Das ist eine individuelle Sache, jede oder jeder macht das so, wie es am besten geht.

Mit diesen Übungen bekomme ich ein Gespür für mein Sportgerät. Das ist absolute Basic.

Mein Rad wird so um die 15 Kilogramm wiegen. Das bekomme ich vor allem zu spüren, wenn ich es jedes Mal nach Gebrauch in den Keller tragen muss. Da es zwischen Treppenende und Kellertüre eng ist, will das Handling geübt sein. Ebenso merke ich das Gewicht, wenn ich den Lenker einhändig und die andere Hand am Sattel halte und schiebe.

Anfängerfehler

Am Anfang habe ich den Lenker zum Schieben manchmal auch in der Mitte gehalten. Das sieht zwar lässig aus, aber…
Das Velo ist mir ganz umgekippt oder der Lenker seitlich weggerutscht.