Im Juni 2018 hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) ihren globalen Aktionsplan für mehr Bewegung und Gesundheit mit der Vision „Aktivere Menschen für eine gesündere Welt“ gestartet. Hauptziel: Reduktion von körperlicher Inaktivität um 10% bis 2025 und um 15% bis 2030. Auch wenn uns viele Tatsachen bekannt sind, schadet es nicht, wieder einmal über die privilegierte Situation […]
Unsere Füsse tragen täglich unser Gewicht und doch würdigen wir dies nie. Erst wenn wir Schmerzen haben oder die Folgen dieser Belastungen spüren, werden wir aktiv. Daher mein Appell: Starte noch heute mit diesen simplen Stabilitätsübungen! Alle drei Übungen lassen sich wunderbar in den Alltag einbringen: Beim Zähneputzen Beim Abwaschen Beim Fernsehen Beim Telefonieren […]
Velofahren ist eine klassische Ausdauersportart. Wir fahren über eine längere Zeit, je nach Leistungsstand in unterschiedlicher Intensität. Ohne Ausdauer macht das Ganze keine Freude, du quälst dich ab und Frust stellt sich ein. Das willst du sicher vermeiden. Zur Vorbereitung braucht es deshalb ein regelmässiges Training für die Ausdauer. Als Velo-Einsteigerin oder nach einer längeren […]
Sobald du dein Training anspruchsvoller gestaltest und dich für die Funktionen im Körper interessierst, wirst du über den Begriff „Laktat“ stolpern. Ich möchte dir im Folgenden einen kurzen Überblick zu diesem Thema geben. Hinweis: Die Meinungen zu den Vor- oder Nachteilen von Laktat gehen stark auseinander. Aus diesem Grund werde ich beide Ansichten zusammenfassen und […]
Noch nie wurde es uns so leicht gemacht. Wir zählen Schritte mit Apps, berechnen auf Websites Daten für die Ernährung oder lassen uns vom Velocomputer die Kilometer anzeigen. Aber theoretisches Wissen über die Energiebilanz heisst nicht unbedingt, es in der Praxis auch richtig einzusetzen. Eigentlich tönt es so logisch und einfach: Nur wenn wir dem […]
Traue dich und flüchte hin und wieder aus dem ernsten Alltag. Lass raus das Kind in dir! Aber wie? Suche dir eine richtig spannende, schlammige Strecke mit vielen Löchern im Weg, natürlich gefüllt mit Wasser. Nimm Fahrt auf und los geht der Ausflug auf den Velospielplatz 🙂 Hier ist mein Pfützenfoto! Und wo ist deins? […]
Nach den Festtagen haben Viele ein schlechtes Gewissen! Drei Fragen – drei ehrliche Antworten und die Sache ist klar! Hast du zu viel gegessen? JA Hast du zu viel Alkohol getrunken? JA Hast du dich zu wenig bewegt? JA Menschen, die generell mit dem Gewicht kämpfen, gerade am Abnehmen sind oder eine Ernährungsumstellung machen, sind […]
Wie so oft im Leben ist nicht alles planbar – auch im Sport und insbesondere dann, möchte man als ambitionierter Sportler natürlich Jahresziele erreichen und technisch sowie körperlich wachsen. Als ich mich entschlossen hatte, mit dem Rennvelo zu beginnen, war mir bewusst, dass ich in diesem Jahr Prioritäten setzen musste. Bereits angemeldet für den derzeitigen […]
Motivation ist alles! Es ist eine grosse Hilfe, wenn du nicht alleine kämpfen musst, sondern gemeinsam ein Ziel anstreben kannst. Ein Freund hat vor etwas mehr als einem Jahr mit Abnehmen begonnen und mich motiviert: „Fang doch auch an, dann machen wir das gemeinsam“. Er bringt inzwischen fast 20 kg weniger auf die Waage. Ich sagte nach […]
Als ich mich endlich – unter einem gewissen Leidensdruck – entschieden hatte, in die Offensive zu gehen und an meinem Gewicht und meiner Fitness zu arbeiten, war das fast wie eine Erleichterung. Es führte kein Weg mehr zurück. Sollte, könnte, müsste war früher – ich kam in den Macher-Modus! Ich startete mein ganz persönliches Projekt Gewichtskontrolle, […]