Abnehmen – zu zweit geht es besser!

Motivation ist alles! Es ist eine grosse Hilfe, wenn du nicht alleine kämpfen musst, sondern gemeinsam ein Ziel anstreben kannst.

Ein Freund hat vor etwas mehr als einem Jahr mit Abnehmen begonnen und mich motiviert: „Fang doch auch an, dann machen wir das gemeinsam“. Er bringt inzwischen fast 20 kg weniger auf die Waage. Ich sagte nach einer Bedenkzeit zu! Mein Ansporn: mit weniger Gewicht werde ich es bei meinem neuen Sport Velofahren leichter haben.

Die Bezeichnung Motivation ist auf das lateinische Verb movere (bewegen, antreiben) zurückzuführen. Also bewegte ich mich…. mental und körperlich. Es gibt unzählige Formen und Methoden, wie Menschen abnehmen: allein, zu zweit, in Gruppen, mit ärztlicher Begleitung, mit einer Ernährungsberatung, in ERFA-Gruppen, in Schlankheits-Organisationen, mit Diäten, mit speziellen Kuren, mit Pillen…  ABER: jede Person muss selber herausfinden, was passt!

Ich bin bei den Weight Watchers (WW) – diejenigen mit den smarten Points –  und finde die Leitsätze überzeugend.

besser essen – mehr bewegen – umdenken

Ich habe sie für mich interpretiert:
Ernährungsumstellung: gesunde Lebensmittel, in der richtigen Zusammensetzung, in angepasster Menge
Bewegung: in den Alltag integriert, spezifische Trainingseinheiten, Bewegungsfreude in der Freizeit
Verhaltensänderung: Einstellung ändern, Ziele setzen, mehr Bewusstsein für sein Handeln

Das hilft mir – das hilft uns

 Individuell

• Ich gehe mich regelmässig wägen und trage das Gewicht in meine App ein.
• Ich vermerke in der App, was ich esse und kontrolliere, ob ich die Empfehlungen einhalte.
• Ich berechne meine Bewegung (Schritte im Alltag, Training, Sport allgemein) aufgrund der Aktivität, der Dauer, der Intensität

Gemeinsam

• Wir nehmen zu zweit ab
• Wir motivieren uns, loben uns und geben gegenseitig auch kritische Feedbacks (!)
• Wir machen gemeinsam Sport oder eine „bewegende“ Aktivität
• Wir sprechen über Ernährung und neuste Erkenntnisse

In der Gruppe

• Die Gruppe bespricht mit dem Coach das Wochenthema
• Die Gruppe tauscht Erfahrungen aus und profitiert gegenseitig von Tipps & Tricks
• Die Gruppe  holt Informationen via die Community, über das wöchentliche Magazin oder online

Mein Gewichtsverlauf – mein Auf und Ab

 

 

Startgewicht Januar 2017: 77,2 kg

Wunschgewicht: 70,0 kg

Zielerreichung: Mai 2017

Aktueller Stand November 2017: 70,7 kg

 

 

Stolpersteine auf dem Weg zum Erfolg

Unrealistische Ziele (zu viele Kilos oder zu schnell abnehmen)
Falsches Konzept oder falsche Anwendung (Einseitige Diäten, Jo-Jo Effekt)
Fehlender Durchhaltewillen (Ausreden, Bequemlichkeit, Situation schönreden, negative Beeinflussung von aussen)
Frustration bei Stillstand der Gewichtsreduktion (Essen aus Frust, als Trost)
Rückfall in alte (Ess)Gewohnheiten – Stichwort Ferien, Festtage, Einladungen

Über welche Steine bin ich gestolpert?