3 einfache Stabilitätsübungen für jeden Tag: Fokus der Fuss
Unsere Füsse tragen täglich unser Gewicht und doch würdigen wir dies nie. Erst wenn wir Schmerzen haben oder die Folgen dieser Belastungen spüren, werden wir aktiv. Daher mein Appell: Starte noch heute mit diesen simplen Stabilitätsübungen!
Alle drei Übungen lassen sich wunderbar in den Alltag einbringen:
- Beim Zähneputzen
- Beim Abwaschen
- Beim Fernsehen
- Beim Telefonieren
- Auf der Arbeit am PC
Und hier sind sie, meine drei Favoriten:
Übung Nr. 1: Das Balancebrett
Meines habe ich selbst gebaut:
Du brauchst ein Brett, welches etwas grösser als dein gesamter Fuss ist. In die Mitte klebst du einen runden Holzstab. Mit Farbe anpinseln – fertig! Und schon hast du dir 120 CHF gespart … 😉
Beim Zähneputzen oder am PC kannst du nun mit einem Fuss auf das Brettchen steigen und versuchen, die Balance zu halten. Nicht ganz einfach zu Beginn, aber die Zeit beim Zähneputzen ist ideal für einen ersten Start: pro Fuss zwei Minuten = eine Kieferseite.
Der Nutzen: Deine Bänder und Sehnen werden stabilisiert.
Übung Nr. 2: Der Kugelschreiber
Den hat jeder zu Hause oder auf der Arbeit!
Lege einen Kugelschreiber oder Stift auf den Boden, Socken ausziehen und versuchen, mit den Fusszehen zu greifen und in die Luft zu heben.
Auch das ist nicht ganz einfach, aber du kannst das bei so einigen Beschäftigungen nebenbei machen: telefonieren, TV schauen, kochen.
Der Nutzen: Dein Fussballen wird gestärkt.
Übung Nr. 3: Strammer Max
Auch hierfür brauchst du nicht ins Portemonnaie zu greifen!
Mit oder ohne Schuhe stellst du dich auf die Zehenspitzen und harrst dort eine Weile aus. Wiederhole die Übung, solange bis du deine Muskeln spürst. Wenn du die Übung ausbauen möchtest, setze deine Zehen bei einer Treppenstufe auf die äusserste Kante und bewege deinen Körper mit den Zehen auf und ab.
Der Nutzen: Kraftaufbau für deine Füsse.